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后半生产后应该修复的三个部位,千万要记得1盆底肌修复

10月怀胎一朝分娩，很多宝妈产后由于***的不好，容易引起各种后遗症，很多产妇在生完宝宝以后，都有可能出现漏尿，子盆脱垂，松弛等这样的问题，包括腰腿疼，严重影响到我们的生活，甚至是后半生产后应该修复的三个部位，千万要记得1盆底肌修复，盆底肌是位于盆内侧的盆底，肌肉群负责承载身体内的子子盆，直肠，膀胱等脏器，很多产后出现的尿失禁，膨出，都和盆底肌受损有很大问题

女性在产后的时候引导松弛是非常尴尬的，这个时候肯定是需要索引的，所以产后索引已经屡见不鲜，那么，产后的索引运动有哪些相关需要了解的。产后可以通过运动，比如凯格尔运动、索引运动，可以达到让引导紧缩的效果，但是所有的运动都是不可能达到的效果，因为我们深部肌肉的承托的力量，是得不到很好改善的。对于深部肌肉我们有一个很好的办法，就是生物电反馈，这个非常常见，在一般的产科，有产科的***都会开展这个项目。

5、仰卧起坐身体基本***后，产妇可以做仰卧起坐来子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。1、用束腹带剖腹产后用束缚带，除了能有效防止内脏下垂，促进产后***外，还能起到很好的子效果。但束缚带必须等剖腹***伤口痊愈以后才能使用，在使用过程中适当运动，并且配合合理饮食，瘦腹效果更佳。

4、三头肌伸展腿腱卷曲部位：三头肌，腹肌，腿腱。方法：左腿向身后伸展至离地面一英寸位置，右腿保持身体平衡；双手各持哑铃，手心相对；上半身略向前倾，双臂向身后伸展；弯曲肘部，双手收回两侧，同时也弯曲左膝，将左脚拉向臀部；做8次后换腿。5、外旋和屈膝下蹲部位：肩袖，臀部，股四头肌，腿腱，大腿内侧。方法：站立，脚跟并在一起，脚趾向外，双脚脚形成一个小V形；弯曲双肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左脚侧面迈出1到2英尺，蹲下，保持膝盖与脚趾对齐；同时，向两侧打开双臂，保持双肘紧靠着腰；返回到起始姿势，在右侧重复，每边做15次。