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　　腹式呼吸产后天就可以做，这是收缩腹肌常用的方法。　　小贴士很多宝妈，经常也会在网上搜索产后腹直肌训练的方法，但是不同的腹直肌分离程度，所用的手法、力度都不同，相关操作都是需要在老师的指导下进行。如果稍有不慎，会加重腹直肌分离，有的还可能导致腰部塌陷甚至内脏移位。姐妹们在上户时一定要告诉宝妈，不要随便训练。

产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能***到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的***。”身体***以后再去考虑身材的***，什么事情都不能急于求成。虽然我们并不主张产后吃太过油腻的食物，但是饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

产后喂养要注意让宝宝适应，宝宝要学会吸吮，以免失去佳时机。同时作为妈妈要注意哺乳时的正确姿势，姿势正确了才能有效地刺激反射，避免空气被宝宝吸进肚子里。喂完奶后，要让宝宝趴在肩上，用手轻拍***后背，拍出嗝来再把***放下。***是女人一生的事业，而产后***更是重中之重，为了将怀孕时期长在自己身上的肉肉消灭掉，在孩子刚刚坠地后就可以了***计划，但是产后***时间是有讲究的，那么产后***何时开始才科学呢？

怀孕期间逐渐变大的造成准妈妈们肚子上的皮肤过度的拉伸，导致即使宝宝出生了腹部的肌肉依然是松弛的，看着大大的肚子好像还是和怀孕时一样，想要产后***这松垮的首先就要控制饮食，告诫各位产后的妈妈，即使是要哺乳也不要加餐，保证饮食三餐规律，多吃新鲜蔬菜水果，遵循早上吃好中午吃饱晚上吃少严谨宵夜的原则，慢慢的***到你怀孕前的饮食状态。其次是运动，想要***松垮的，运动不能少，可以一周运动3-4次，每次运动半小时以上，可以选择的运动方式有跑步、快走、仰卧起坐、平板支撑等，增加热量的消耗，减低体重，从而减轻腰腹。要坚持做一些有针对性的产后***操和产后瑜伽，对于收紧被撑大的腹部肌肉有很多的***效果。